Les repères de Sommeil Clair

Notre méthode, sans boîte noire.

Des calculs d’horaires explicites, avec des hypothèses que vous pouvez changer.

Les définitions

Le coucher signifie « entrer au lit ». L’endormissement estimé ajoute le délai choisi. Le sommeil estimé exclut ce délai et, dans le mode durée, les minutes éveillées que vous connaissez.

• Heure de coucher : réveil − durée choisie − délai d’endormissement.
• Heure de réveil : coucher + délai d’endormissement + durée choisie.
• Durée estimée : temps écoulé au lit − délai d’endormissement − minutes éveillées connues.

Un exemple vérifiable

Réveil dimanche 18 octobre 2026 à 07 h 00 − objectif 8 h − endormissement 15 min = au lit samedi 17 octobre 2026 à 22 h 45. Le scénario de cinq cycles de 90 min donne 23 h 15 pour un objectif distinct de 7 h 30. Six cycles donnent 21 h 45 pour 9 h.

Dates et changement d’heure

Les durées sont ajoutées ou soustraites sur une ligne de temps réelle, puis converties dans le fuseau choisi. Pour un réveil le 25 octobre 2026 à 07 h à Paris et un objectif de 8 h plus 15 min d’endormissement, le coucher est le 24 à 23 h 45. Pour le 28 mars 2027, il est le 27 à 21 h 45. Ces différences préservent 8 h écoulées malgré le changement d’horloge.

Une heure inexistante est bloquée. Une heure répétée demande de choisir l’occurrence avec son décalage UTC. Le calendrier exporte des instants UTC datés ; l’heure locale et le fuseau restent indiqués dans la description.

Les hypothèses visibles

15 min pour s’endormir et 8 h de sommeil sont des réglages initiaux modifiables. Un délai de zéro reste zéro. Les scénarios de cycles ont une hypothèse indépendante, initialement 90 min. Le modèle ne prédit pas une fin de cycle réelle.

Version et vérification

Moteur 0.1.0, préparé le 17 octobre 2026. Les exemples du site sont générés par le même moteur que le calculateur. Les tests couvrent les formats français, les minutes exactes, les durées, les interruptions, les transitions horaires et le format calendrier. Ces vérifications portent sur le logiciel, pas sur un bénéfice médical.

Sources et limites éditoriales

• Inserm — Sommeil : architecture et variation des cycles. Dossier modifié le 8 novembre 2024.
• NHLBI — How Much Sleep Is Enough? : repères de durée et différences individuelles.
• CDC — About Sleep : durées selon les âges, dont 7–8 h à partir de 65 ans.
• Assurance Maladie — Consultation et bilan de l’insomnie : recours à un professionnel.

Les sources ont été consultées le 17 octobre 2026. La responsabilité éditoriale définitive, les coordonnées de correction et la relecture clinique doivent être finalisées avant publication. Aucun nom de professionnel ni validation médicale ne sont inventés pour cet aperçu.

Historique

Version 0.1.0 : résultats actualisés sur saisie valide, plan réalisable en cas de coucher cible dépassé, repères de cycles visibles et contrôles mobiles agrandis. Les calculs datés, la sauvegarde volontaire et les exports restent fondés sur le même moteur.

Statut de relecture du contenu

Le contenu de ce site est informatif. Il n’a pas fait l’objet d’une relecture clinique indépendante. Aucun professionnel de santé n’est présenté comme ayant validé ces textes.